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Cohérence Cardiaque : Gérer son stress

 

 

 

 

 

C’est quoi la Cohérence cardiaque ?

 

La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité de la fréquence cardiaque qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome. Cet état particulier s’accompagne de nombreux effets physiologiques, biologiques et psychologiques, en particulier dans le domaine du stress et de ses effets sur l’organisme.

La cohérence cardiaque permet de se rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a perturbation physiologique induite par le stress.

C’est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins.

La cohérence cardiaque est utilisée par de nombreux professionnels du sport et non des moindres (Tiger Wood, Roger Federer, Michael Jordan, Florent Manaudou, les clubs d’élite comme le FC Barcelone ou le Racing Métro). Ils l’utilisent dans un but d’optimisation des performances. Si elle est autant adoptée c’est que les preuves scientifiques montrent le réel bienfait de cette méthode.

 

Quelques conseils pour bien pratiquer la cohérence cardiaque :

 

Pour l’exercice de cohérence cardiaque, le mieux c’est de privilégier un endroit calme et confortable. Ensuite, chacun pourra se l'approprier chez soi, au bureau, en voiture...

Il faut environ 10 jours de pratique pour commencer à adopter une respiration de manière automatique et pour pouvoir observer les résultats.

 

Comment faire ?

 

Vous pouvez utiliser une montre avec une trotteuse, ou télécharger une application sur votre smartphone qui vous sert comme un guide respiratoire (Respirelax par exemple - Personnellement, c'est un conseil que je donne à tous mes clients).

Petit à petit le rythme respiratoire s’imprime et il est possible de laisser tomber le guide après quelques semaines.

cohérence cardiaque odbi

 

Bienfaits immédiats de la cohérence cardiaque :

 

L’effet ressenti est un effet quasi immédiat d’apaisement et de calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement et la sérénité s’installe.

Les effets durent environs 4 heures après la séance.

  • Baisse du cortisol sanguin et salivaire. Le cortisol est la principale hormone du stress. L’action de la cohérence cardiaque sur le cortisol explique une grande partie des effets de cette pratique sur le stress.
  • Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), c’est une hormone qui entre en jeu pour moduler le cortisol. Elle a aussi un rôle primordial à jouer dans le ralentissement du vieillissement. C’est la seule hormone qui baisse régulièrement avec l’âge – elle est aussi appelée « hormone de jouvence ». C’est l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA qui explique une grande partie des effets de la cohérence cardiaque sur le ralentissement du vieillissement.
  • Réduction du stress et des émotions négatives.
  • Meilleure récupération à l’effort
  • Impression générale de calme,
  • Lâcher-prise
  • Prise de recul par rapport aux évènements
  • Mieux gérer toutes les situations (gestion de l’échec, peur de gagner, d’assurer un geste fluide, relâché,  performant…)
  • Aide à la prise de décision (au milieu de l’action par exemple)

 

Bienfaits de la cohérence cardiaque à long terme :

 

Il n’y a pas d’effet à long terme ! La seule façon d’obtenir un effet à long terme c’est la pratique plusieurs fois par jours. Tous les effets détaillés ci-après sont obtenus par une pratique régulière quotidienne (trois ou quatre fois par jour) pendant plusieurs mois.

  • Meilleure récupération à l’effort.
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation.
  • Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleurLes effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.
  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques.
  • Réduction du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
  • Amélioration du sommeil

 

Et globalement pour les sportifs ?

 

  • A utiliser avant, pendant et après les compétitions ou entrainement
  • Aide à canaliser le stress
  • Aide à augmenter les performances, génère une meilleure récupération à l'effort
  • ...

Article Sport ADBI

 

 

Stéphanie Martel - Consultations sur rdv - Hardinghen (62) - T 0625902662

  

Et si vous commenciez à vous entrainer ?